Witam. Własnie przysłano mi książkę "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafay'a. Czytam ją i zastanawia mnie pewna kwestia. Czy w rozciąganiu trzeba robić za każdym razem wszystkie ćwiczenia czy może jest to od czegoś uwarunkowane?
potrzebuje kogos kto mi obliczy jakie mam zapotrzebowanie k. poniewaz nie mam programu typu exel niestety, czy moglby ktos? chodzi o rozklad btw dane wiek 23 lata waga 72kg wzrost 177 aktywnosc fizyczna trening silowy 4x w tygodniu po 1h mniej wiecej w tym 10 min biegu na biezni mezczyzna Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-02 13:29:47
Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]
Witam,mam dylemat co do ustalenia kaloryczności diety. Obecnie jestem na 2.5k kcal,trening silowy mialem 3x w tyg i po treningu hiit 5min. Od teraz dochodzi następna aktywność,a mianowicie treningi MT 3x w tyg. Wychodzi na to,ze sobota to tylko taki Full rest day. Zupełnie nie wiem jak uwzględnić kalorycznie te treningi. Celem jest redukcja bez [...]
Mam pytanie, czy zbyt częsty trening silowy danej partii ciała, (oprócz tego są cwiczenia aero i odpowiednia dieta, ujemny bilans wychodzi) może powodować, że tłuszcz z tej partii będzie opornie schodził właśnie z powodu no nie wiem, zbytniego przemęczania mięsni czy coś? z drugiej strony, wzmacnianie mięśni chyba nie ma nic do blokowania spalania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bede teraz robil mase i kupilem sobie BCAA, poniewaz bede robi aeroby w DNT i jak dawkowac jedni przed jedni po treningu? I czy jak robie trening silowy pon,sr,pt to aeroby moge robic wt,czw,sb a niedziela kompletnie wolna od cwiczen ? Czas trwania aerobow (20-30min) na rowerku w domu.
Witam ! Cwicze jakis 1 mies takim domowym splitem ( jest gdzies na forum) I zastanawiam sie czy cwiczyc tym planem nadal , czy kupic sobie ksiazke "Trening silowy bez sprzetu" i wedlug tej ksiazki cwiczyc? Z gory dziekuje za pomoc
waze 115kg przy wzroscie 187. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu przez okolo pol roku. Postanowilem ulozyc sobie diete i tu pojawia sie moje pytanie do ilu kg ja policzyc zebym zgubil balast i zaczal normalnie wygladac ;] (zeby z twarzy zszedl ksiezyc;] ) Mysle zeby ulozyc sobie diete pod 100 kg czy dobrze mysle ? ;]
Witam ; d cwicze juz 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i [...]
Witam.Mam 17 lat, jestem na redukcji już prawie 2 miesiące i schudłem prawie 8g.Mam dietę low carb.Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( UWAGA. trening siłowy + aeroby) . W dni nietreningowe biegam godzine czasu.I teraz moje pytanie, kiedy brać te powyższcze suplementy ? Brać Bcaa przed i po treningu z aerobami czy tylko przed aerobami i po ? Z góry [...]
podejrzewam ze robiono testy np. na grupie ludzi podobnych sobie, lecz cwiczacych w tych samych warunkach z roznica ta a ta; moglbym prosic linki do doswiadczen odnosnie treningu ? najlepiej po polsku.. np. trening silowy vs na rzezbe progresja vs regresja z gory dzieki;
Proszę o pomoc gram w Koszykówkę (treningi 5 razy w tygodniu) potrzebuję diety może być wspomagana odżywkami (bo ze względu na treningi będą one potrzebne). Chcę zdobyć trochę masy a wszystko co zjem spalam na treningach... Oprócz tego chcę zacząć trening siłowy w domowych warunkach, żeby wyrzeźbić ciało: wzrost: 185 cm waga: 74 kg Proszę o [...]
Jakiś 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji pleców, prawdopodobnie odezwały się korzonki, do teraz czasami czuje lekki ból po treningu piłkarskim. Odpuściłem na razie trening siłowy ale powoli chce do tego wrócić, tutaj pytanie: jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać aby jak najmniej obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ogólnie plecy?
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
mam czas 4 miesiace, obecnie koło 10-11 razy się podciągne, musze mieć przynajmniej 20. Ktoś mi pomoże rozpisać plan podciągania na drążku do siłowni? ćwiczę 3 razy w tyg siłka i 2 razy w tyg mma, trening siłowy by mr W. standardowe połączenie barki-nogi, plecy-triceps,klata-biceps. Drążek gdzie dodać i jak?
Witam i prosze o pomoc . Moim celem jest zbicie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej wagi. Uprawiam pilke nozną i mam obecnie 5 treningów w tygodniu przy czym cwicze jeszcze na silowni! robie obecnie trening silowy i nie chail bym z niego rezygnowac ... prosze o porady co robic i jakie suple proponujecie. Pozdrawiam
